Qualidade de Vida

BENEFÍCIOS DE COMER FRUTAS TODOS OS DIAS

Comer frutas diariamente oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão e prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Além disso, as frutas são naturalmente baixas em calorias e gorduras, o que as torna uma escolha saudável para controlar o peso e manter uma dieta equilibrada. Consumir uma variedade de frutas coloridas também proporciona antioxidantes essenciais, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Em resumo, incluir frutas em sua dieta diária é uma maneira deliciosa e fácil de promover a saúde e o bem-estar geral.

Você sabe higienizar os alimentos corretamente?

A correta higienização assegura o consumo de alimentos livres de contaminantes, como por exemplo, frutas, legumes e hortaliças, tendo em vista que estes são alimentos que podem ser consumidos crus. Você sabe higienizar os alimentos corretamente?

Confira o passo a passo:

1. Faça a higienização das mãos com sabonete líquido, esfregando inclusive o dorso, as unhas e entre os dedos;
2. Retire as partes danificadas das frutas, legumes e verduras;
3. Lave em água corrente removendo toda a sujeira;
4. Em uma tigela, faça uma solução com 1 litro de água para 1 colher de sopa de água sanitária ou utilize hipoclorito de sódio, conforme as recomendações do fabricante;
5. Coloque as frutas, legumes ou verduras na solução por 15 minutos;
6. Retire os alimentos, lave-os em água corrente e os deixe secar naturalmente;
7. Os alimentos que não forem consumidos na hora devem ser armazenados em potes com tampa e colocados na geladeira para aumentar sua durabilidade.

Os benefícios do ovo

O ovo é um alimento muito versátil, sendo uma excelente opção low carb para o café da manhã, tal como proteína no almoço ou ainda fazer parte de alguma receita para um jantar mais leve. É possível consumi-lo cozido, frito, mexido ou em formas como omelete ou farofa, por exemplo. Além de ser rico em vitaminas, o ovo traz uma série de benefícios ao organismo, como o aumento da saciedade, contribui na produção de músculos, favorecendo o ganho de massa muscular, e ajuda a glicemia em jejum em pessoas com diabetes tipo 2.

É importante destacar que o consumo é recomendado, desde que tenha moderação.

Não esqueça de beber água!

Você sabia que o corpo humano é composto por aproximadamente 70% de água?

A água é o componente fundamental de todas as células do nosso organismo. Ela ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, elimina toxinas, ajuda na lubrificação de mucosas e, por ser um solvente, age como um veículo de transporte de nutrientes.

Água é vida, consuma pelo menos 2 litros por dia

Tente se exercitar 3-4 vezes por semana

O exercício físico apresenta uma ampla gama de benefícios e é fundamental para a saúde física, mental e emocional.

O exercício regular fortalece o corpo, aumenta sua energia e a sensação de bem-estar, melhora a ansiedade e o stress, ajuda no emagrecimento e a regular o sono.

Lembrando que antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre importante consultar um profissional de saúde para garantir que as atividades escolhidas sejam seguras e adequadas ao seu estado de saúde atual.

Não chame de preguiça o seu cansaço!

O cansaço é uma resposta natural do nosso corpo ao estresse do dia a dia. Ele é consequência do esforço prolongado e excesso de demandas. Segundo a psiquiatra norte-americana Saundra Dalton-Smith, existem 7 tipos de cansaço:

1. Cansaço Físico: É resultado do esforço físico intenso e da falta de descanso adequado para o corpo.

2. Cansaço Mental: Surge de atividades intelectuais exigentes, estresse, excesso de preocupações, ansiedade ou longos períodos de concentração mental.

3. Cansaço Emocional: Aparece em situações desgastantes, como tensões nos relacionamentos, preocupações familiares ou situações que afetam o bem-estar emocional.

4. Cansaço Sensorial: Sentidos sobrecarregados, como por exemplo, o de uso de telas.

5. Cansaço Social: Surge em ocasiões que há demandas sociais constantes, como eventos, festas, reuniões ou mesmo interações diárias prolongadas.

6. Cansaço Criativo: É um estado de exaustão mental que pode afetar a capacidade de inovar e gerar novas ideias, provocando a procrastinação.

7. Cansaço Espiritual: Pode se manifestar de várias formas, como falta de motivação, sentimentos de desesperança, perda de interesse em atividades significativas e ausência de propósito.

Reconhecer o tipo específico de cansaço pode ajudar a identificar suas causas e tomar medidas para tratá-lo da melhor forma, seja permitir intervalos e descanso, praticar o autocuidado, meditar, conectar com a natureza, entre outros.

A IMPORTÂNCIA DA SAÚDE MENTAL

Em meio às demandas aceleradas da vida moderna, a importância da saúde mental torna-se cada vez mais evidente, sublinhando a necessidade de priorizarmos as práticas que promovem o equilíbrio emocional. Em um mundo onde a pressão, o estresse e as incertezas são inerentes, cultivar e preservar nossa mente é chave para ter qualidade de vida, influenciando diretamente no bem-estar psicológico, na tomada de decisões e na capacidade de lidar com as complexidades do dia a dia.

A busca por apoio profissional, como psicoterapia, é uma alternativa para o autocuidado, assim como práticas de meditação e exercícios físicos regulares. Como você incorpora cuidados com a saúde mental em sua rotina diária para promover bem-estar e equilíbrio emocional?